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老年人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。做夢是由于老年人的大腦功能惡化所致;失眠主要是由于體內褪黑激素分泌減少所致。褪黑素是決定人體睡眠的重要因素之一，郭魯恒建議，夜間睡眠不好的老年人應該午休，但不能超過一小時，否則大腦的中樞神經系統會加深抑制作用，促進腦內血流相對減少，減緩腦內代謝。他身體上，很容易導致起床后不適，甚至更困。

成年男性需要6.5個小時的睡眠，女性需要7.5個小時，并且應該確保從晚上10點到凌晨5點的睡眠質量，因為此時人們很容易進入深度睡眠，這有助于緩解疲勞。芬蘭對21000名成年人進行的22年隨訪研究發現，睡眠不足7個小時的男性比睡眠不足7小時的男性死亡的可能性高26%。與睡眠7-8小時的女性相比，男性死亡的可能性高21%;睡眠超過8小時的男性比睡眠7-8小時的男性高24%，比女性高17%。

建議：這個年齡段的睡眠不足主要與精神發育遲滯或壓力導致的飲食過量等不良習慣有關，郭魯恒提醒我們，除了盡可能減輕壓力外，我們還可以在臥室環境中做一些工作，如降低噪音、通風、適當遮陽，并選擇枕頭10-1。身高5厘米，軟硬適中。睡眠不足的人也可以休息一個小時來彌補睡眠。

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8個小時，并遵循早睡早起的原則，以確保他們在晚上3點左右進入深度睡眠。通常，你應該確保你最晚24點睡覺，早上6點起床，盡量不要在周末睡覺。因為腦電圖太長，會擾亂身體的生物鐘，導致精神抑郁，影響記憶力，并會錯過早餐，導致飲食失調。

建議：年輕人更習慣熬夜，這將直接影響他們的精神狀態，并容易造成皮膚損傷、痤瘡、黃褐斑等問題。長期熬夜也會影響內分泌系統，導致免疫力下降、感冒、胃腸道感染、過敏等。來到你的門前，也會出現健忘、易怒、焦慮等心理癥狀，因此，對年輕人來說，最重要的是調節他們的生活。睡覺前一小時，不要吃東西。中午小睡半小時對他們的健康更有益。

4-10歲的兒童每天必須睡12小時。他們晚上8點左右就寢，中午盡量小睡。大一點的孩子睡10個小時，甚至8個小時就足夠了。首都兒科研究所兒科保險部副主任李海英告訴記者，如果孩子睡眠不足，他們不僅會感到抑郁，免疫力低下，而且還會影響生長和發育。但她警告說，睡眠時間不應該太長，如果超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：孩子基本上沒有睡眠障礙，只要在網上創造一個良好的環境。睡覺前不要吃東西，臥室里沒有明亮的燈光或更刺激的音樂;最好和孩子制定一個時間表，督促他們按時睡覺;讓孩子在去之前做些準備工作。床，如刷牙、洗臉、鋪床等。這個過程似乎很簡單，但它意味著孩子應該上床睡覺。 #p#分頁標題#e#

孩子們每晚需要12個小時的睡眠，白天需要2到3個小時的睡眠。具體的睡眠時間可以根據他們自己的睡眠節奏來確定，例如一些孩子習慣于在中午和下午晚些時候睡覺。

建議：這一年齡段的嬰兒容易過于興奮而不能玩耍，影響睡眠。有時他們會睡著，但他們的大腦仍在活動;他們會睡著，經常磨牙，踢被子，弄濕床等等。這些都會影響嬰兒的大腦和身體發育。因此，建議父母給孩子一個良好的睡眠環境。他們的孩子在睡覺前一小時洗個熱水澡來放松全身;講個短篇故事或放些放松舒緩的音樂也可以幫助他們入睡。

一歲以下的嬰兒需要最多的睡眠，大約一天16小時。睡眠是嬰兒生長發育的重要時期。因此，必須保證睡眠時間。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由缺鈣、白天驚嚇和消化系統紊亂引起的;有些孩子晚上睡得不好，因為他們白天睡得太多。在這方面，家長應注意補鈣和科學喂養他們的孩子;他們還應努力確保嬰兒在夜間的完全睡眠，不經常夜間進食或換尿布，特別是在夜間的后半段，因為年輕母親在夜間的后半段分泌激素最快。